Varje vandring, även om du går inte långt och under en kort tid, kräver bra förberedelser så att din resa är säker och du kommer ihåg det med glädje. Förutom bekväma kläder och skor, nödvändig utrustning, behöver du också bra fysisk kondition. Hon behövs inte bara för att inte bli trött och inte överansträngd, utan också för att undvika skador och stukningar.
När du planerar en vandringstur, speciellt en som kommer att äga rum under extrema förhållanden, bedöma din fysiska kondition nyktert. Om du inte är säker på om hon är tillräckligt bra måste du förbereda dig fysiskt för vandringen och börja träna minst två till tre veckor innan den. Var noga med att inkludera jogging och squats i ditt träningsprogram. När du ska på en cykeltur är din cykel den viktigaste sportutrustningen under dina förberedande träningspass.
När du springer utvecklar du och förbättrar din andning, du behöver den under långa stigningar i branta sluttningar. Löpning stärker också fotledsmusklerna, som utsätts för ökad stress och belastning när man går på ojämn terräng med en tung ryggsäck på ryggen. Dessutom låter du dig att stärka många andra muskelgrupper som kommer att delta i vandring: ländryggen, mage, ben. Men körsträckor bör inte vara korta - helst måste du springa flera kilometer per dag för att utveckla uthållighet i dig själv.
Squatövningar är ännu mer fördelaktiga. Samtidigt är det tillrådligt att utföra dem med en last - ett bälte med vikter eller samma ryggsäck, där du måste sätta något tungt. Gör knäböj 30-40 gånger två till tre gånger om dagen. Med en sådan intensiv träning räcker till och med en vecka för att musklerna ska vänja sig vid belastningen och det finns ingen ömhet - smärtsamma känslor som uppstår efter ovanlig aerob träning.
Och hoppa över hissarna om vandring är din plan. Du kan målmedvetet klättra upp på 12-16 våningen flera gånger om dagen under veckan. Detta är ett bra träningspass som hjälper dig att stå emot all fysisk aktivitet med ära på varje vandring. Och för att utveckla förmågan att upprätthålla balans, som inte heller blir överflödig, gå oftare på trottoarkanter.
Du kan också springa och sitta på huk när du förbereder dig för en cykeltur, men det mesta av träningen bör göras på cykeln. Gå på resa varje dag, öka körsträckan och belastningen. Gör "stigningar" på branta stigningar, åk på ojämn, kuperad terräng.
