Förr eller senare möter problemet med att övervinna platån alla som arbetar för att gå ner i vikt och förbättra sin fysiska form. Detta är den period då du försöker hålla din viktminskning igång, men effekten är nästan noll.
Instruktioner
Steg 1
Bedöm ditt näringssystem. Maten bör varieras; kosten måste innehålla grönsaker och frukt. Frysta grönsaker är inte det bästa alternativet, försök att äta dem färska snarare än frysta.
Steg 2
Ge dig själv lite vila. Det bör vara pauser mellan styrketräning - minst en dag. Om du inte ger din kropp vila, har musklerna helt enkelt inte tid att återhämta sig, och som ett resultat - ett tillstånd av svaghet och trötthet, en ökning av platåeffekten. Återhämtning kan också vara aktiv - gå före sängen, göra yoga, gå till bastun. Du bedömer själv vad som är bäst för dig.
Steg 3
Få tillräckligt med sömn. Sömn är tiden då mikrotår i musklerna repareras; under sömnen går cirka 50 kalorier per timme förlorade. Sovtiden bör vara 8 timmar. Att sova mindre kan faktiskt störa effektiv viktminskning.
Steg 4
Öka belastningen i dina träningspass. Även om du ökar antalet repetitioner med två gånger, kommer det att hjälpa dig att komma ner från marken i din viktminskning. Lägg till nya övningar i ditt träningspass, öka sessionens varaktighet och förkorta pauserna mellan uppsättningarna. Ändra din träningsfrekvens.
Steg 5
Kontrollera dina hormoner. Ibland händer det att vikten inte försvinner på grund av hormonell obalans, för att ta reda på detta kommer ett besök hos en endokrinolog att hjälpa.
Steg 6
Bedöm om du har rätt motivation. Om du vill gå ner i vikt men samtidigt tänker att "I stort sett och så kommer det att göra", är det helt möjligt att du tillåter dig själv för mycket mat, inte strikt följer en diet och inte ger allt det bästa under träning i gymmet.
Steg 7
Ta en ny titt på skalorna och i spegeln - kanske har du nått din idealvikt och är bekväm i den. Det är möjligt att ytterligare viktminskning kommer att skada dig, och din kropp motstår detta.
