Ofta, när de återvänder från en efterlängtad semester, känner folk inte en kraftfull kraft, utan förtvivlan och melankoli. Depression efter semestern är ett problem som alla kan möta, men det finns enkla riktlinjer som hjälper dig att undvika eller lindra tillståndet.
Även den roligaste och mest givande semestern kan sluta i depression efter semestern. Psykologer noterar att många människor ansöker om avgång på egen hand efter att ha återvänt från semestern, eftersom de inte kan klara svåra upplevelser och besvikelse. Någon kan överväga denna lathet, men det finns objektiva orsaker till detta tillstånd, som ligger i djupet av den mänskliga psyken.
Orsaker till syndrom efter semestern
Det verkar som att människor åker på semester för att koppla av och varva ner, men ofta är en trevlig tidsfördriv under en legitim semester så ovanlig och skiljer sig från det vanliga sättet att leva för en person att en sådan kontrast blir en verklig källa till stress. På semester är en person inte bunden av arbetsförpliktelser, han har råd att vara bekymmerslös, han behöver inte begränsa sig själv. Återvända till arbete i en bekant miljö uppfattas av psyken som en enorm förlust, som att skilja sig från en viktig person. När människor börjar arbeta känner de sig ofta deprimerade och får irritation, huvudvärk och sömnstörningar. Kroppen vägrar att återuppbyggas till den tidigare "icke-fria" regimen, och alla negativa manifestationer av syndromet efter semestern är en reaktion mellan kroppen och psyken på dessa förändringar.
Vi vilar ordentligt
För att bli av med syndromet efter semestern eller åtminstone minimera dess manifestationer är det nödvändigt att komma ihåg reglerna för hälsosam vila.
- Semestern bör inte vara för lång eller för kort. Psykologer noterar att den mest optimala viloperioden är två till tre veckor. Under denna tid anpassar en person sig till en ny livsrytm, slappnar av och får tillräckligt med energi för att lugnt återgå till sin vanliga rutin. Ack, inte alla har råd med en engångs två veckors semester och vilar i några dagar. En vecka är för kort en period under vilken kroppen inte har tid att vila eller vänja sig vid de förändrade livsvillkoren. Återgå till tidigare verkligheter efter en så kort vila uppfattas av psyken som en allvarlig stress, bioritmer misslyckas, en persons biologiska klocka börjar fungera felaktigt, vilket negativt påverkar hans prestanda och emotionella tillstånd.
- Välj den optimala aktivitetsnivån. En alltför hektisk semester, full av utflykter, extrem underhållning och ett hektiskt schema för att besöka olika attraktioner, kan spela ett grymt skämt, och som ett resultat kommer du i slutet av semestern att inte känna en böljning av energi utan en uppdelning. Passiv vila, där det varken finns intryck eller fysisk aktivitet, är också ogynnsamt. Hitta en mellanliggande väg.
- De som tvingas arbeta hårt och hårt är också i riskzonen. Ju svårare och mer spända en persons arbetsförhållanden är, desto svårare lider han av semester - kontrasten mellan arbetsrytmen och vilan är för stor. Dessutom omfattar riskgruppen personer som inte gillar sitt arbete, som inte tycker om sitt eget verksamhetsområde och som inte har vänner i teamet. Viljan att återvända till ovänliga chefer och inte alltför intressanta uppgifter kan också leda till syndrom efter semestern.
Vad ska man göra?
Ingen är immun mot depression, förtvivlan och sorg efter en semester - även de som uppriktigt älskar sitt jobb. För att göra övergången från vila till arbete smärtfri och bekväm rekommenderar psykologer att återvända hem 2-3 dagar innan en ny arbetsvecka börjar. Denna "buffert" -period mellan semester och arbete är mycket viktigt - det gör att du gradvis och utan stress kan dras in i livets vanliga rytm.
Om det är möjligt, ta inte på dig för stora uppgifter direkt efter din semester. Undvik ansvarsfulla förhandlingar, övertid och arbete hemifrån. Det hjälper också till att jämna ut kontrasten mellan vila och arbete. Det rekommenderas inte att genomföra nya projekt omedelbart efter återkomsten - du kommer att känna dig mycket mer bekväm att avsluta några tidigare påbörjade arbeten, som redan är bekant och inte åtföljs av stress.
